CEZAM - Center za mlade Ruše

Akcija poteka pod nenehnim nadzorstvom osebnega trenerja. Možnih je več kombinacij vadbe v okviru vodne aerobike in fitnesa ( 2 ali 3 krat tedensko ).

Skupinska obravnava zajema :

•-         trening vodne aerobike ( bazen Ruše )

•-         predavanja o prehrani

•-         skupinske konzultacije

•-         obravnavo receptov in načinov kuhanja

Individualna obravnava zajema:

•-         trening v fitnesu, sestavljen po individualnem vadbenem programu

      ( fitnes Ruše ali Maribor )

•-         izčrpen uvodni pogovor in vmesne konzultacije

•-         meritve in testiranja

•-         nastavljanje prehrane posamezniku z upoštevanjem njegovih možnosti

Akcija poteka po 3 - mesečnem programu.      
Začetek:    marec 2009

Število mest v skupini je omejeno.

Dodatne informacije in prijave na tel.: 040 209 180

AKCIJA SKUPINSKO HUJŠANJE  -  3 - mesečni program

Ob prijavi se plača rezervacijski bonus tudi za 2. in 3. mesec, ki znaša 50 € / mesec.

ZA POGUMNE IN TISTE, KI SO SE ODLOČILI, DA JE SEDAJ TEGA DOVOLJ!

AKCIJA SHUJŠAJMO DO POLETJA... Z ZAVEZNIKI

Debelost oz. prekomerno povečana telesna teža

Debelost je definirana kot čezmerno kopičenje maščob v telesu. Skupaj s telesno neaktivnostjo je najbolj razširjen dejavnik tveganja za nastanek različnih bolezni (bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, težave s sklepi in hrbtenico, ...).

Zaradi debelosti prihaja do:

•-         visoke ravni holesterola v krvi

•-         povišanega krvnega tlaka

•-         znižanja stopnje presnove telesa v mirovanju (bazalni metabolizem)

•-         slabše telesne zmogljivosti zaradi dodatnega bremena

Debelost pa pomeni tudi dodaten stres in nezadovoljstvo ob pogledu na tehtnico in ogledalo.

Kako zmanjšati telesno težo?

Izguba telesne teže na tehtnici še ne pomeni tudi, da ste izgubili telesno maščobo. To je odvisno od tega, ali ste hujšali pravilno.

KAKO JE TOREJ MOŽNO HUJŠATI?

Hujšati na pravilen način

Izguba telesne teže tako, da izgubljamo telesno maščobo.

Hujšati na nepravilen način

Zmanjšanje zalog glikogena in izguba vode  je razlog za začetno hitro izgubo teže.

Lahko se izgublja tudi mišična masa. Mišice so največji porabnik zaužite energije in so naš zaveznik pri hujšanju, zato jih moramo krepiti ne pa izgubljati. Z njihovo izgubo se zmanjša tudi energijska poraba telesa, kar pomeni, da morate pojesti manj, če se nočete zrediti.

Hujšanje na nepravilen način je značilno za večino popularnih diet in čudežnih preparatov, kjer vam rezultate obljubljajo v zelo kratkem času. V tem času pa je izguba telesne teže le na račun vode in kasneje mišične mase, ne pa telesne maščobe.

Povratni oz. jo-jo efekt

Hujšanje na nepravilen način je ponavadi povezano z drastičnim omejevanjem hrane oz. stradanjem, torej z velikim zmanjšanjem kaloričnega vnosa.

Kako se na to odzove telo? Naše telo je skozi evolucijo razvilo določene obrambne mehanizme. Zaradi zmanjšanega vnosa hrane se še dodatno upočasni presnova oz. metabolizem in telo preklopi na »varčevalni program«. S splošnim omejevanjem hrane zmanjšamo tudi že tako vprašljiv vitaminsko mineralni spekter, ki hitro vodi do zmanjšane odpornosti organizma. Hranila in mikroelementi v hrani imajo zelo močan vpliv na izločanje in delovanje encimov ter hormonov v telesu. Zato v takšnem stanju ne zdržimo dolgo. Če se med takim hujšanjem pregrešimo z nepravilno sestavljenim obrokom, bo telo še hitreje napolnilo telesne rezerve - telesne maščobe, saj je na varčevalnem programu. Ko s takšnim nepravilnim hujšanjem prekinemo in se spet začnemo prehranjevati na običajen način, je telo še vedno na varčevalnem programu. Ni zmožno takoj preklopiti na drugi način prehranjevanja. Zaradi tako imenovane superkompenzacije se sedaj s to isto prehrano kot pred začetkom hujšanja, še hitreje polnijo telesne rezerve (telesna maščoba) in zato se zredimo nazaj še bolj kot pred začetkom hujšanja. To je povratni oz. tako imenovani jo-jo efekt.

KAJ TOREJ STORITI?

Odločite se za hujšanje na pravilen način in ob tem uporabite vaše zaveznike, ki so:

•-         redna telesne vadba

•-         pravilna prehrana

•-         povečana presnova oz. metabolizem

•-         vaše mišice

•-         vaš osebni trener

 NALOGE VAŠEGA OSEBNEGA TRENERJA:

•-         preračun jedilnikov

•-         svetovanje glede prehrane (kakšno, koliko, kdaj, kako jo pravilno razporediti čez dan, pravilna sestava obroka)

•-         vadba pod nenehnim strokovnim nadzorom (sestava in spreminjanje treningov)

•-         začetne meritve in testiranja, sprotno spremljanje rezultatov, redni pogovori in konzultacije

•-         motiviranje na poti do zastavljenega cilja

Vaš trener (37 let) z dolgoletnimi izkušnjami

in izobrazbo:

•-         inštruktor fitnesa FZS

•-         trener košarke

•-         košarkarski sodnik

•-         inženir gradbeništva

MARCEL CASANO

Osebni trener za fitnes in prehrano

Tel.: 040 209 180 
  OSEBNO TRENERSTVO V RUŠAH ALI v MARIBORU

NAJ BO OGLEDALO VAŠ ZAVEZNIK IN NE SOVRAŽNIK!