CEZAM - Center za mlade Ruše

VODNA AEROBIKA  
TRENING V VODI POD VODSTVOM OSEBNEGA TRENERJA

Sezona  2009 / 2010

Bliža  se jesen in s tem tudi nova sezona vodne aerobike v Športnem parku Ruše, s katero bomo pričeli oktobra.

Postanite del ekipe zadovoljnih vadečih, ki se zabavajo, sproščajo, uspešno hujšajo in hkrati trenirajo celotno telo. Z rednim obiskom uspešne vadbe boste pomlajevalne učinke dobesedno začutili na lastni koži.

Termini za sezono 2009 / 2010:     ponedeljek  in  četrtek  od  19.30 - 20.30

Prijave in informacije na telefon:  040 21 89 66

Število mest v skupini je omejeno.

PRIDRUŽITE SE ORGANIZIRANI IN ZABAVNI VADBI V VODI IN OBLIKUJTE TELO NA NAJLAŽJI NAČIN

                                                                                                           Marcel Casano

VODNA AEROBIKA

  

VADBA V VODI

UČINKOVITA IN VARNA

Skrb za telesno aktivnost postaja vedno pomembnejša. Prav zato so organizirane vodne skupinske vadbe vedno bolj priljubljene v tujini in že tudi pri nas.

Vadba v vodi ima številne pozitivne učinke, predvsem zaradi specifičnih lastnosti vode. Tovrstna vadba je primerna za vse, ne glede na starost, predhodno znanje, izkušnje in znanje plavanja, čeprav slednje omogoča dodatne možnosti za vadbo.

V vodi se zaradi vzgona gibljemo le z desetino svoje teže, zato je ta oblika športne vadbe  primerna tudi za netrenirane, tiste s prekomerno telesno težo ali motnjami v gibanju.

Takšna vadba razbremenjuje in varuje sklepe, vezi in hrbtenico ter je priporočljiva pri osteoporozi, artritisu, bolečinah v sklepih in hrbtenici, težavah z venami, nizkem pritisku, astmi. Idealna je po športnih poškodbah, poškodbah mišično - skeletnega sistema, operacijah, nesrečah, pa tudi za tiste, ki bi radi  postali fit po daljši bolezni.

Voda predstavlja vadečim določen konstantni upor, ki ga premagujejo z gibanjem v različne smeri z različno hitrostjo, kar izboljša prekrvavitev celotnega telesa. Zaradi tega je takšna vadba štirikrat bolj učinkovita od vadbe na prostem.

Hidrostatični pritisk vode ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Izboljša presnovo in pretok krvi do srca. Kri se ne zadržuje v nogah in stopalih, temveč se potiska k srcu in tako olajša delo ven. Zniža se srčni utrip v mirovanju. Dobro vpliva na pljuča, saj povzroča poglobljeno izdihavanje in s tem krepi dihalne mišice.

Pozornost je potrebna pri boleznih srca in visokem krvnem pritisku.

PREDNOST VADBE V VODI:

•o       vadeči so do ramen potopljeni v vodo, kar onemogoča izvajanje hitrih  in sunkovitih gibov in s tem je zmanjšana možnost nastanka poškodb na minimum;

•o       učinek potopitve zmanjšuje zastoj tekočin v telesu, kar zmanjša možnost oteklin v udih;

•o       topla voda omogoča večjo sproščenost mišic;

•o       voda daje masirajoč učinek ne telo;

•o       v vodi se manj potimo, saj le-ta deluje kot nekakšen hladilni sistem.

VADBA V VODI JE KORISTNA ZA:

•o       krepitev imunskega  sistema;

•o       regulacijo krvnega pritiska;

•o       zmanjšanje nevarnosti za kardiovaskularne bolezni;

•o       zmanjšanje holesterola in trigliceridov;

•o       povečanje HDL (dobrega holesterola);

•o       izboljšanje dihanja;

•o       izboljšano delovanje srčno-žilnega sistama;

•o       kontroliranje telesne teže;

•o       krepitev kosti in veznega tkiva;

•o       preventivo pred sladkorno boleznijo;

•o       povečanje mišične moči;

•o       povečanje mišičnega tonusa;

•o       izboljšanje telesne drže;

•o       povečanje gibljivosti;

•o       preprečevanje oziroma blaženje lažjih depresij;

•o       doseganje sproščanja in obvladovanje stresa.

VODNA GIMNASTIKA

Je najmanj intenzivna oblika vadbe. Namenjena je tako za tiste, ki so dobro telesno pripravljeni, kakor tudi za tiste z motnjami v gibanju, ki se zaradi različnih bolezni ali okvar skeleta težje gibljejo na suhem.

Cilji vodne gimnastike so povečanje gibljivosti sklepov, sproščanje napetosti v mišicah vratu, hrbta, rok in nog ter zmanjšanje bolečin mišično - skeletnega sistema. Bolečine popustijo in občutek olajšave lahko traja še nekaj ur ali dni po končani vadbi. Cilj je prav tako izboljšanje prekrvavitve celega telesa in izboljšanje delovanja oslabelih ven, katerih naloga je transport krvi nazaj do srca.

VODNA AEROBIKA

Je srednje intenzivna oblika vadbe. Namenjena je tistim, ki bi radi poleg učinkov vodne gimnastike tudi shujšali in izboljšali kondicijo oz. vzdržljivost. Pri tej intenzivnosti vadbe je hujšanje zelo učinkovito. V vodi vadite proti uporu, zato telo porablja dosti energije, od tega kar 75% iz telesnih maščob.

VODNI FITNES

Je intenzivna oblika vadbe. Namenjena je bolj aktivnim, s ciljem povečati mišično moč in oblikovati telo. S tem porabite kar zajeten del kalorij. Pri vodnem fitnesu je aktivnih 90% mišic. Vaje v vodi so za oblikovanje telesa bolj učinkovite kot vaje na suhem, saj gibanje v njej omogoča istočasno krepitev nasprotnih mišičnih skupin.

Vadba poteka ob prijetni glasbeni spremljavi, s pomočjo ustreznih rekvizitov, pod nenehnim trenerskim nadzorstvom. Noben gib ni prepuščen naključju, temveč je skrbno načrtovan glede na cilj vadbe. Pogostost vadbe je dvakrat tedensko.

Pridružite se organizirani in zabavni vadbi v vodi in razgibajte telo na najlažji način

Povprašajte tudi o dodatnih možnostih svetovanja o prehrani in osebnega trenerstva.

Dodatne informacije in rezervacije terminov

Tel.: 040 218 966

Število mest v skupini je omejeno.

Lokacija tečajev:

Bazen Ruše, Športni park Ruše

Šolska ulica 17  2342 Ruše